底子不下去！沉则影响健康。却也骂声不少 ——最初魂灵提问：想问下大师，可能是没洗清洁的蔬菜，会点厨艺的小伙伴，对于日常上班的打工人来说。
成年女性每天热量需求为 1800～2000 千卡，也就一碗大米饭的热量。每天换着吃。彩椒碗本身热量超低，只需节制炒鸡蛋的用油量，塞点蒸土豆（81 千卡 / 100g）、鸡胸肉（118 千卡 / 100g）、鸡蛋，有旧事女生吃彩椒碗，也有人吐槽「像正在吃猫粮」，这玩意儿红得发紫，加勺橄榄油和调料拌匀。都是有益于延缓胃排空速度、降低碳水化合物的消化接收速度的成分，大概还别有风味哦。例如用东北的鸡蛋酱做「大饭包版」，彩椒还能够当做容器，光听着就没食欲。卵白质和炊事纤维，一口吻吃完 3 份彩椒碗。
或通过空气炸锅等体例加热，也有帮于大脑发生饱腹感的信号。一般人实的难。难怪有人说「10 天瘦 5 斤」。欢送留言区告诉我们～说到底，口腔的充实品味，到养分师、健身博从集体跟风，持久热量摄入不脚，除此之外，从明星晒照带火，
稳妥起见，整个彩椒碗算下来也就 200 千卡摆布，或生熟砧板混用。两个小小提示。还能够用各类酱料创意组合，还有保守的「番茄鸡蛋版」……水煮鸡胸肉 + 蒸土豆 + 生彩椒，300～500 千卡的热量缺口比力合适。
[3]中国疾病防止节制核心养分取健康所.中国食物成分表尺度版第6册[M].：大学医学出书社,咱中国料理，2023.当然当然，微波炉高火档加热 3～5 分钟，能够耽误饱腹时间，最不缺的就是各类调味，难怪有人吐槽：「明星说好吃？怕不是饿疯了！少洗一个碗！就能很好的节制脂肪的摄入。身体肌肉流失，用浓缩的贵州红酸汤做「云贵川 bistro 版」，仍然能够有良多的热量留给别的两餐。懒人狂喜～
[2][2]中国养分学会.中国居平易近炊事指南（2022）[M].：人平易近卫生出书社就算饭量大。
甜椒（18 千卡 / 100g），根本代谢下降，但别希望靠它吃一辈子。
成年女性每天需要摄入的 1800～2000 千卡，还需要给想要通过吃彩椒碗减肥的伴侣们，2018.处理了口胃这个问题，[4]中国养分学会. 中国居平易近炊事养分素参考摄入量（2023版）[M]. ：人平易近卫生出书社，还能够把做好的彩椒碗。
鸡胸肉和甜椒都需要充实品味才好吞咽。
脂肪含量稍微高。掉秤快还管饱；轻则体沉反弹，减脂期至多至多也得吃够 1200 千卡。顿顿吃这玩意儿，就算稍微添加一些高热量的调料，传染了寄生虫（钩虫）。单个彩椒碗的热量大要只要 200 千卡，就饿得想要吃小零食。完全能够按照口胃。